Как управлять стрессом и напряжением!
Стресс – это реакция на возникающие трудности. Постоянное напряжение приводит к серьезным проблемам: от головных болей и бессонницы до повышенной тревожности и даже депрессии. Сегодняшний день – отличная возможность задуматься об этом.
Проверьте себя:
поверхностный сон
раздражительность
напряжение в шее и плечах
спасение в сладостях или солёном.
Медицинский психолог Ангелина Гаджимурадова пояснила: Если длится более 3 недель и сопровождается апатией — это повод обратиться к специалисту очно. Стресс — не норма жизни. Не оставайтесь с ним один на один! Ведите дневник мыслей, займитесь спортом, высыпайтесь, правильно питайтесь, научитесь говорить "нет", общайтесь и займитесь любимым делом. Не бойтесь просить о помощи: это признак силы, а не слабости."
Вот простые, но работающие шаги:
1. Сделайте медленный выдох длиннее вдоха в течение 2 минут.
2. Поднимите плечи к ушам, задержите на 3 секунды, затем резко сбросьте. Повторите 5–7 раз. Разомкните челюсти.
3. Заметили, что прокручиваете одну тревожную мысль по кругу? Скажите про себя «Стоп» и смените позу — встаньте/ пройдитесь.
4. Не ждите «полного отдыха после всех дел». Лучше три перерыва по 3 минуты, чем час выгорания в конце дня.
Начните заботиться о себе сегодня!️16 апреля-день осведомленности о стрессе
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: