Стресс — это нормально. Опасен не сам стресс, а его хроническая форма.

Стресс — это нормально. Опасен не сам стресс, а его хроническая форма.

1. Как тело реагирует на стресс?
Учащается пульс, напрягаются плечи, челюсть, спина, появляется тревога, «туман» в голове, нарушается сон и аппетит
Хронический стресс → истощение, бессонница, снижение иммунитета, тревожность.
Медицинский психолог Ефремовской больницы Ангелина Гаджимурадова предлагает выполнять следующие расслабляющие техники
Дыхание 4–7–8 (Вдох носом — 4 сек./Задержка — 7 сек./Выдох ртом — 8 сек./3–5 циклов.) Для быстрого снижения тревоги и перед сном.
Квадратное дыхание (Вдох — 4. Пауза — 4. Выдох — 4. Пауза — 4. 2–3 минуты.) Для концентрации, когда «накрывает».
Прогрессивная мышечная релаксация (Напрягите группу мышц на 5 сек → расслабьте на 10 сек. От стоп к лицу. 10–15 мин. ) Снимает телесные зажимы.
Заземление 5–4–3–2–1 (5 — вижу, 4 — слышу, 3 — ощущаю телом, 2 — запаха, 1 — вкус) При панике, тревоге, «выпадении» из реальности.
Сканирование тела 5–10 мин лёжа или сидя. Внимание от стоп к голове. Без оценок. Для контакта с телом и расслабления.
Визуализация безопасного места Представьте спокойное место. Что видите, слышите, чувствуете? 5 мин. Для восстановления ресурса.
3. Ежедневный минимум
️ Утро: 3 цикла дыхания 4–7–8
День: пауза STOP — остановись → вдох → наблюдай → действуй
Вечер: сканирование тела или дневник эмоций
4. Важно
• Регулярность важнее интенсивности.
• Если при дыхании кружится голова — дышите спокойно, не углубляя.
• Техники — не замена терапии.
• Если тревога, паника или депрессия длятся недели — обратитесь к психотерапевту или медицинскому психологу.
️Забота о психике — это ежедневная гигиена.
Начните с одного упражнения сегодня.