Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px ban1
Как наладить режим сна ребенка?
Школа - это всегда стресс и нагрузки, которые серьезно выматывают ребенка. Каждому школьнику, не важно, в каком он классе, для полноценного отдыха нужен хороший сон. Сон - важная часть здорового образа жизни, и режима дня. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие. Во сне происходят важные метаболические процессы. Сон оказывает влияние на функционирование иммунной системы. Известно, что дети, ограниченные в продолжительности сна чаще болеют вирусными инфекциями и имеют худшую успеваемость по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками. Возвращение в школу требует от многих изменения режима сна и бодрствования. Рассказываем, как помочь ребенку лечь спать вовремя, выспаться и встать в хорошем настроении.
Что мешает вовремя заснуть?
По данным опросов школьников, основные причины позднего отхода ко сну:
34,2% длительное или позднее приготовление уроков
41,8% просмотр вечерних телепередач
18,7% компьютерные игры, общение в социальных сетях
5,3% проведение досуга с друзьями, в кинотеатрах, на улице.
Чаще всего школьники ложатся спать в районе 23:00- 24:00 часов.
Поздно сели за уроки
Не стоит затягивать с отдыхом после возвращения из школы, и приступить как можно скорее к выполнению домашних заданий.
Это особенно важно для детей, которые допоздна ждут помощи родителей, чтобы сделать уроки, или бесконтрольно проводят много времени с гаджетами. Если сесть за уроки пораньше, появится и время для отдыха перед сном. Договоритесь с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий.
Телевизор и гаджеты
Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет. Именно по этой причине мы спим темной ночью, и не спим днем.
Кофеин
Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом, кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа. Предложите ребенку здоровые альтернативы напитков. Чистая вода, зеленый чай, морс, кефир или стакан молока.
Разное время отхода ко сну
Многие дети не могут точно ответить на вопрос, во сколько они ложатся спать. Чаще всего ответ звучит так: когда как... по-разному
За пару дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи, на девять вечера, точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, то за 7- 10 дней вполне можно. Цель- установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00-21:30 часов.Налаживать режим сна после праздников или каникул лучше заранее. За несколько дней организм ребенка приспособится, и он придёт к полноценному сну по ночам. Важно придерживаться одного режима и в выходные и в праздничные дни.
Сколько нужно спать ребёнку?
Детям требуется больше сна, чем взрослым, и недосыпание, в некоторой степени, сказывается на них сильнее.Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день. Наблюдайте за своим ребенком около недели, чтобы определить его потребность во сне. Возможно ему потребуется дополнительный дневной сон. Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, важно выработать привычку проветривать помещения, где находится ребёнок. Поручите ребёнку проветривать спальню перед сном.
Независимо от того, начинает ли ваш ребенок учиться после длительного перерыва или он обучается, но неправильно организован режим дня, важно, чтобы он с вами согласился, понял, почему так важно вовремя ложиться спать и начал соблюдать режим. Тогда успех и энергия в течение дня, а также счастливое утро понедельника гарантированы.
заместитель начальника Ефремовского территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Тульской области Илюхина Светлана Юрьевна
69790
Поделитесь новостями с жителями города
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: