КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА СЕРДЦЕ

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА СЕРДЦЕ

Всем известна фраза: «Не принимай близко к сердцу!»

Говорят: «все болезни от нервов», предупреждают: «не принимай близко к сердцу», или «это может разбить твое сердце».



Медицинские исследования подтвердили, что переживания человека оказывают негативное влияние на работу сердца. Что такое стресс? Стресс является неспецифической реакцией адаптации организма на неблагоприятные воздействия.

Что же происходит при стрессе? Уровень кортизола повышается. Гормон говорит телу: «Бей или беги». Пульс учащается, артериальное давление растет, мышцы напрягаются — человек готовится к немедленным решительным действиям.

Постоянное напряжение и тревожность способствуют повышению уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, что может влиять на сердце и сосуды.

Хронический стресс, при котором концентрация кортизола остается на высоких цифрах- это уже дистресс. Человек не успевает восстановиться и тратит все ресурсы организма на поддержание боеготовности.

Как распознать того, кто будет хуже справляться со стрессом и негативными эмоциями? Появляются деструктивные черты в поведении: начинаем много работать, регулярное недосыпание, заедание стресса, алкоголь и курение, раздражение и другие.

Если заметили у себя или близкого человека подобные личностные особенности, следует заранее позаботиться о здоровье: научиться «отпускать» события, не торопиться, не «заедать и запивать» стресс.

Чтобы справиться со стрессом, особенно рабочим, и уменьшить его воздействие на сердце, важно следить за своим эмоциональным состоянием и применять специальные методы релаксации. Несколько лайфхаков от медицинских психологов:

‍ Физическая активность. Она снимает мышечное напряжение, обеспечивает организм гормонами удовольствия – эндорфинами, позволяет сохранять оптимальную массу тела, тренирует сердце.

˚ Помогают техники «отключить голову». Дыхательная гимнастика, рисование, вязание и другие способствует снижению уровня стресса.

Правильное питание: продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, фрукты и овощи способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск сердечных заболеваний.

Книготерапия и фильмотерапия- это виды арт-терапий, позволяющие взглянуть на привычные вещи под новым углом.

Общение с близкими. Это снижает уровень стресса и улучшает эмоциональное состояние.

Сохранять позитивный настрой. Оптимизм и чувство юмора – лучшие друзья здорового сердца.

Помните, что Здоровое сердце - залог успешной жизни!