Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px ban1
Сон: как, сколько и зачем спать?
Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.
Почему сон так важен
Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.
Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:
ослаблению функций сердечно-сосудистой системы;
ухудшению работы мозга появление склонности к деменции, плохое настроение и работоспособность;
риску развития сахарного диабета 2-го типа;
появлению избыточного веса;
снижению иммунитета, сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям. В случае если была сделана профилактическая прививка, эффективность ее падает.
Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?
Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!
Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.
Для других возрастных категорий картина следующая:
малютки до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки;
младенцы до года 12 15 часов;
маленьким детям до 2 лет требуются 12 14 часов сна;
дошколятам 3 5 лет на сон нужно 10 13 часов;
учащимся младших классов до 13 лет для полноценного отдыха необходимы 9 11 часов;
тинэйджеры 14 17 лет нуждаются в 8 10 часах сна;
юношам и девушкам 18 25 лет требуется, как и взрослым людям, 7 9 часов на сон;
группа пожилых людей старше 65 лет должна отдыхать 7 8 часов каждую ночь.
Правила здорового сна
Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию.
В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, про запас отоспаться не получится. Это время вы потратите на долгое засыпание ночью.
Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати.
Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно укройтесь теплее или наденьте пижаму.
Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну. В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра кошмарика по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами.
Подберите для себя оптимальные матрас, подушку, одеяло.
Замените старую кровать на новую современную модель.
Если вы спите на раскладном диване или кресле, приобретите качественный топпер.
Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.
Специалист 1 разряда Ерфемовского территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Тульской области Шестопалова Валерия Михайловна.
74889
Поделитесь новостями с жителями города
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: